早睡早起养成记-这样操作
我曾经是一个夜猫子并且尝试过早起，白天昏昏欲睡，到了晚上却精神百倍，要比往常提早睡觉变成了不可能完成的任务。那么按照早起的时间起床，强制缩短睡眠时间，坚持几天，晚上的困意会早早来袭，自然能把睡眠时间调整到一个较早的时间点。
除此之外，你可能已经阅读了一些有关睡眠和早起的文章（或书籍）。在这些文章中，您会看到通常的建议：
· 制定一个能持续的时间表
· 晚上不使用电子产品
· 避免蓝光
· 晚饭早吃
· 正确安排睡觉和起床时间
这些建议都很重要，并且网上到处都有相关。相反，我想谈谈一些鲜为人知的“忍者”技巧，以达到早起的目的。
1.早上醒来不要马上起床
一般情况是，我们把闹钟放在伸手够不到的地方，当闹铃结束时立即起床。
这种方法在军事化生活方式上比较有效，但是日常生活中我不想要这样紧张的安排。我想要的是在不睡着的情况下多在床上呆一会儿，在上班前拥有一个愉快的早晨。
如果想养成一个长期的习惯，那就一定要有良好的感觉。良好的感觉是好习惯的开端。如果新习惯让你感到讨厌和排斥，那么这个习惯铁定不可能长久。从温软的床上强制起来显然不是良好习惯的开端。
那么，如何在不睡着的情况下躺在床上呢？
答案设置两个闹铃。
第一个闹铃是把自己从睡眠中叫醒，第二个是告诉自己要起床了。第一个闹钟放在手能够到的地方，第二个放在够不到的地方。
这样，可以通过一个缓冲的过程唤醒身体，自己可以在床上安静的做一些自己喜欢的事情，例如阅读自己喜欢的小说，写日记或记录昨天能肯定自己的事情。
当第二个闹铃响起时，就是时间到了，必须起床了。第二个闹铃前的10-15分钟的时间会使身体会感觉好多了，起床后的状态会对自己喜欢的事情带来很多灵感。
我自己的第一个闹铃是一个缓和由低到高音乐，用来唤醒沉睡中的我，第二个闹铃是10分钟后一个节奏更明确的音乐。（开始这个习惯时，别用自己特别钟爱的音乐）
2.新的一天要从快乐开始
由于生活所迫，我们需要更高效的投入工作，那么大多数早上常规活动都需要毅力和自律。
但是，如果有期待的事情，在一个时间点等着我们去做，那么起床会就变的容易得多。能使自己快乐的东西，如在公园里散步，遛狗，在最喜欢的餐厅吃早餐，和家人在一起等等。
虽然每个人的情况各不相同，但是无论如何，请你确保每天早晨至少有一件事情是为了激发和改善自己的情绪。间接地，这将使自己在一天中的剩余时间内更有效率。
3.给自己一个强有力的“理由”
“我听说早起的人更快乐，更多产”，这算不上是一个好的理由，太笼统了，不太可能激发自己的情绪。
改变习惯很困难。但是，反之如果要忍受困难，就需要一个更好的理由。认真思索一下，自己能在早起后的这个时间段中得到什么。
使用它来做更多工作？改善健康状况？还是为了腾出更多的时间来学习和阅读？
如果我们没有一个合适的方式来利用这段时间，那它们将被身体自动分配给睡觉这个行为。
需要提前做好计划。如果没有既定的安排，当自己感到睡不醒时，想在早上5点起床做些什么几乎行不通，大脑总是会优先考虑：多睡一会儿。
在还没有开始早起之前，我们必须制定一个计划来安排早起的这段时间该如何利用起来。
4.精心安排早晨的活动内容
早上的例行活动越具体，执行起来就越容易。这里说的是侧重更具体的细节。
把闹钟放在哪里？去洗手间前要穿好衣服吗？是先洗脸还是先刷牙？洗澡是在早上还是晚上？
这些例行活动制定的越具体，执行起来效率就会越高。又由于每天都在做相同的事情，因此我们就会发现许多优化的方法。
在详细记录了我的例行活动之后，我发现睡前归置好第二天起床要穿的衣服要比平时起床现做好得多，不但节省时间且在醒来时看到准备好一切的感觉也很不错。如果你是一位女士，能节省更多的时间。
当看到例行活动写在纸上时，我也注意到了我来回穿梭去不同房间的次数有点多。先是因为我没有按照正确的顺序进行，其次是因为我会经常性无意识的忘记一些东西，然后不得不再次返回一个房间。
这是我早上的详细例行活动：
· 关闭第二个闹钟
· 去卫生间（1分钟）
· 到厨房测体重后喝一杯水（1分钟）
· 回到卫生间
· 洗头（3分钟）
· 刷牙（2分钟）
· 刮胡子（1分钟）
· 洗脸（2分钟）
· 打理一下发行（1分钟）
· 穿上衣服（3分钟）
这个清单看上去好似很长，但是这些事情每天早上都做，我已经进行了优化，只需要15分钟。
5.借出或赠送电子产品
几个月前，早起对于我来说非常困难。直到一件事情改变了现况，使我在几天内变成了一个早起的人。——网络路由器坏了。
家里没有电视，且其他的电子设备在没有网络的情况下可用性可玩性降到了最低，所以没有什么东西能让我熬夜了。我经常用手机听一些有声读物，这其实算是入眠的一个完美助手。早早的入睡带来的是充足的睡眠，早起也就成为了必然。
这期间，我自然而然的能早起了。这也让我意识到早起也可以是一种自然的状态。不需要做任何额外的事情就可以成为早起的鸟儿，需要的只是把睡前的障碍消除掉就ok。
如果你也致力于成功养成这种习惯，请摆脱所有电子设备的束缚。只是关闭这些设备恐怕行不通，当感到无聊且无法入睡时，没有什么可以阻止您重新打开它们。
把这些电子设备借给朋友用几个星期，停掉电视，唯一的干扰就是手机了（手机在娱乐方面可以替代多数的设备），把流量包或者套餐调低一点甚至只够日常使用，那么手机也将不再是入眠障碍。
上述这个步骤很极端，其实要摆脱所有电子设备充满了挑战性，永久保持这个状态也不现实。但是，几个星期的坚持可以帮助你用一个良好的开端以保持这个习惯。
这就好像用“安装了平衡辅助轮的自行车”学习骑自行车一样，避免了跌倒的机会。摆脱电子设备可以消除被诱惑和熬夜的机会。
6.起床后保持清醒
许多人设法早起，但一个小时后，还是会感到昏昏欲睡，然后重新投入床的怀抱。
把起床时间提前几个小时其实也很困难。当在早起时间起床后，头几个小时内我们往往是无精打采，眼看着不远处的温软床散发着无法抗拒的魔力。
在这种情况下，喝茶、喝咖啡都无济于事。因为没精神感到无聊甚至有点郁闷，当喝两杯超浓咖啡后，我还能接着再睡几个小时。
那么，有什么好点的解决方案么？
尽快出门下楼到外边去。把出门下楼（比如买个早餐）当成一个例行的活动，以使自己精神焕发。
触摸凉爽的空气，呼吸花草的气味，听听汽车的鸣笛。室外的自然状态往往能消除困意。
当然，这也是运动锻炼的好时机，更是开始新的一天的最好方式之一，还能保持身体健康。
7.养一只猫
肩负起一种责任也是比较有效的方式。比如早上按时喂猫就是一种实现责任的行之有效方法。
如果你养猫，并在早上5点喂食，那么猫会在每天早晨4:55准时提醒你准备早餐。
只是，有时候猫会自主安排在夜里的某个时间自己玩一会儿，哈哈。
待续。
