​如何把啤酒肚练成腹肌?只需3招即可

如何把啤酒肚练成腹肌?只需3招即可

啤酒肚现在已经不光是中年油腻大叔的标配了,毕竟也有许多大叔能够管住嘴,迈开腿去健身,反观我们现在的一些大学生,年纪不大,肚子却不小,当然了,这与大学的生活环境和一些饮食习惯是离不开的。

腹肌与年龄无关,如果继续宅在家里,胡吃海喝,不注重锻炼的话,那身体就会越来越糟,即使是处于20几岁的黄金年龄,身体素质也不比一定要比大叔们好。那作为一个成年人,一旦有了啤酒肚,该如何减下来呢?今天就分享三招给大家。

1.有氧运动。这是很多人都会选择的第一步,最经济实惠的就是跑步了,因为跑步可以刷脂,特别是10分钟以上的慢跑,在这里就不建议大家变速跑或者是冲刺跑了,涉及到复杂的快肌和慢肌,你只需慢跑慢跑慢跑。

坚持每天至少20分钟的慢跑,当然了,如果能坚持晨跑的话就更好了。不要以为跑步枯燥无味,体脂过高,再怎么练都不可能有腹肌,所以跑步是必须的第一步,为了缓解枯燥,可以带着耳机慢跑。

2.少吃少吃少吃!管住嘴也相当重要,可以这么说,腹肌就是吃出来的,少量多餐,宁愿每顿少吃一点,多吃几顿,也不需要每顿把肚子撑的大,然后到下一顿,由于没有运动,消化不了。油腻食物也是需要忌口的,多吃十字花科蔬菜。

如果朋友你是正处于减脂期,每顿的米饭就少吃一点,多吃几个鸡蛋,如果在两餐之间感到饥饿,可以吃几个红薯。最重要的是对酒说拜拜,说白了,健身和喝酒就是死对头,酒精会降低睾酮,会阻碍肌肉的合成,加速脂肪的囤积,各位严重的是,它可能还会使你的胸肌雌化!

3.虐腹,经过前期漫长的减脂,如果能坚持下去,效果是比较明显的,在有一定肌肉的基础上,然后加以腹肌练习,那样腹肌就不仅仅是凹进去的,而是有围度的凸出来,这样的腹肌才有线条感。

其次对腹肌要有正确的认识,从一出生,腹肌的起止点已经被决定了,不管是八块还是六块,对称还是不对称,这都是你应该欣然接受的。

腹肌也是肌肉,也有一般的顶峰收缩,以仰卧卷腹为例,每组20个,做2组,做的时候,就需要像二头弯举一样,在肌肉最短的收缩处停滞,然后慢收慢放,在下降的过程中,强迫自己至少做到6秒,加大刺激。

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