​下肢综合塑形训练动作 下肢综合运动训练

下肢综合塑形训练动作 下肢综合运动训练

对于经常进健身房健身的人而言,腿部训练绝对是必不可少的。要知道,人体70%的力量来自下肢,发达的腿部可以帮助你燃烧更多脂肪,但究竟要怎么练?赶紧跟着来了解一下吧。

步骤一:箭步小跳

双腿自然分开,脚尖和膝关节都朝前,蹲下时膝关节不要超过脚尖;

步骤二:坐姿大腿后侧拉伸

首先坐在凳子上,保持左脚大腿90度,右脚往前迈勾脚尖,双手按住膝盖,背部挺直重心稍微往前压一点,直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。

相关推荐

​莱克星顿的枪声

​莱克星顿的枪声

108

莱克星顿的枪声 从16世纪开始,北美洲逐渐成为欧洲列强的殖民地,各国都有移民移居北美。经过一百余年的发展,美利坚民族渐渐形成。18世纪中叶,英国在北美大西洋沿岸建立了1...

​中国又出现了一名竞走女神,她就是杨家玉!

​中国又出现了一名竞走女神,她就是杨家玉!

121

中国又出现了一名竞走女神,她就是杨家玉! 中国又出现了一名竞走女神,她就是杨家玉! 杨家玉是中国田径名将之一,近日在杭州亚运会上获得了女子20公里竞走的金牌,这已经是她...

​皮卡汀尼导轨-世界轻武器史附件中最亮的仔

​皮卡汀尼导轨-世界轻武器史附件中最亮的仔

170

皮卡汀尼导轨-世界轻武器史附件中最亮的仔 皮卡汀尼导轨(Picatinny rail),我国又叫做鱼骨,又被称为MIL-STD-1913导轨或STANAG 2324导轨,中文简称皮轨,是一种安装在轻武器上的标准化附...

​民国时期的十大枭雄人物

79

民国时期的十大枭雄人物 一、袁世凯 袁世凯是北洋系的开山鼻祖,他曾逼迫清帝溥仪退位,成为中华民国临时大总统,后成为首任大总统。他曾自称皇帝,但因全国人民的反对而取消...

​七巧板怎么玩的 七巧板的新玩法

​七巧板怎么玩的 七巧板的新玩法

126

七巧板怎么玩的 七巧板的新玩法 讲真,以前、以前、很久以前,我真的不知道,七巧板的几块图形里,原来有这些规律。在拼组图形的时候,不是傻乎乎地瞎拼,而是要运用规律的。...

​聊聊普速客运火车编组的那些事

​聊聊普速客运火车编组的那些事

137

聊聊普速客运火车编组的那些事 从小就喜欢看火车,长大后通过网络结识了很多火车迷后继续关注火车,自己也坐过火车,对于客运火车的编组也通过长期的观察总结了一些规律。 上...

​抓蛇30年的他悟出经验:蛇最怕3种植物!

​抓蛇30年的他悟出经验:蛇最怕3种植物!

71

抓蛇30年的他悟出经验:蛇最怕3种植物! 本文内容来自于网络,若与实际情况不相符或存在侵权行为,请联系删除。本文仅在今日头条首发,请勿搬运。 蛇害怕的植物 在农村生活中,...

​我应该收不收家中的“破烂”?

​我应该收不收家中的“破烂”?

145

我应该收不收家中的“破烂”? #记录我的2023# 我一直有个疑问,就是家中的旧纸壳子、塑料瓶子、啤酒罐子等“破烂”,包括旧衣服、旧被套等,到底该不该自己收着,积攒一定量后...

​千岛湖为什么那么多岛 千岛湖为什么有名

​千岛湖为什么那么多岛 千岛湖为什么有名

59

千岛湖为什么那么多岛 千岛湖为什么有名 千岛湖。 淳安县委宣传部供图 中新网杭州3月23日电 (钱晨菲)“在疫情对旅游行业产生重要影响的背景下,杭州淳安旅游奋力自救,旅游复苏回...