知道这些，你会更了解艾扬格瑜伽（附36个经典艾扬格瑜伽体式）
知道这些，你会更了解艾扬格瑜伽（附36个经典艾扬格瑜伽体式）
艾扬格瑜伽是一种常见的瑜伽风格，由 BKS 艾扬格在 1960 年代开发并以其命名。艾扬格瑜伽强调精确和正位。更多的是关于你的呼吸控制（pranayama）和姿势（asana）的细节，非常适合增强力量和灵活性。
Yogacharya Sri BKS Iyengar 于 1918 年 12 月 14 日出生于印度贝卢尔，85 年来不断学习和练习瑜伽。BKS Iyengar 很小的时候就跟随他的导师 T. Krishnamacharya（他被称为“现代瑜伽之父”）开始学习瑜伽。
这位世界知名的瑜伽老师于 2014 年 8 月 20 日去世，享年 95 岁。
因为艾扬格瑜伽专注于姿势正位，您可能会发现它特别适合解决姿势和结构问题。事实上，你必须将所有注意力集中在每个姿势的精确细节上，这需要努力和专注，可以缓解压力和焦虑。艾扬格瑜伽注重的是运动的质量而不是数量，以让您在整个练习过程中保持安全。
为什么在艾扬格瑜伽课上使用这么多辅具？
艾扬格瑜伽馆备有各种瑜伽辅具——瑜伽砖、毯子、瑜伽带，椅子，墙绳等。辅具在艾扬格瑜伽课上经常用，但并不是必要的。它们不是为了使练习复杂化，而是为了简化它并使所有人都可以使用它。
艾扬格瑜伽的特点
艾扬格瑜伽,非常注重身体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。以下是艾扬格瑜伽的一些特点。
1，讲求精确与协调
在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作，这一点十分关键。例如，在练习头倒立式时我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。
当我们让身体的骨骼精确协作时，身体的各个器官便自然可以处于适当的位置，营养充足，自然健康。如果身体的骨骼受到扭曲，那么其中的器官便会出现问题。
2 ，通过长久的修习让姿势更趋向稳定
如果习练者以精确的方式进行练习，同时让身体各部位协调运作，那么他们便不再受到时间和空间的约束，也就是说，习练者可以长久练习一种体式而毫无不适之感。
因此，艾扬格瑜伽的习练者在练习诸如头倒立、肩倒立式这样高难度的体式时，可以保持10分钟之久。
3， 辅具的使用
这是艾扬格上师对现代瑜伽最伟大的贡献之一。艾扬格瑜伽使用各种各样的工具，如木块、塑料泡沫块、木板、长椅、坐椅、带子和绳索等，来辅助我们去练习不同的体式。这些辅具有着各式各样的用途。
以下是36个经典艾扬格瑜伽体式
左 → 右：山式 、伸展山式 、摩天式
左 → 右：双手背后互抱手肘、双手背后反祈祷、双手牛面式
左 → 右：单腿头碰膝、坐角式、船式变体
左 → 右：束角式、简易坐、坐山式、英雄坐
左 → 右：英雄式变体、坐立前屈
左 → 右：坐立前屈变体、单腿头碰膝变体、简易坐变体
左 → 右：倒手杖式、骆驼式
左 → 右：英雄扭转式、巴拉瓦伽式
左 → 右：椅子上的左巴拉瓦伽式、站立圣哲玛里琪扭转、玛里琪式
左 → 右：肩倒立、犁式、头倒立、肩桥式、倒箭式
左 → 右：仰卧束角式、仰卧英雄式、乌伽依呼吸法练习、挺尸式、仰卧腿上提、仰卧腿上提II
标签：
91
老兵王琪：在中印边境迷路，误入印度，54年后带妻儿重返祖国 引言 身为中国人，不管我们走到哪，我们时刻记住自己是名中国人 。身在异国的国人遇到危险时，祖国总会第一时间帮...
150
具有意境、诗意的闲章推荐｜牧心印社闲章汇粹 篆刻印章艺术,源于春秋之末,而盛于秦汉之世。从明代中叶至清中叶,文人画家开始注重汲取秦汉刻印之风神,加强了对印章之艺术性和镌...
164
短靴的穿搭范例32种，简简单单看图学穿搭，幻果果时尚穿搭 幻果果已经推出了几篇关于单品的穿搭风格样例，很多朋友都是很喜欢的。毕竟有的时候自己穿搭是一个大问题，很多好看...
177
女教师与未成年学生不伦之恋曝光：道德沦丧！教育之殇何时休？ 女教师与未成年学生不伦之恋曝光：道德沦丧还是教育之殇？ 近日，一则关于高中化学女教师与高一学生之间不伦之...
165
化妆品入门小科普：化妆品的分类及其功效 小伙伴们每天都在使用各种各样的化妆品，我相信大家最初接触化妆品时的也和彼时的我一样，对浩瀚的化妆品知识茫然不知所措。今天小编...
71
财赋博客-证券之星 市场存量资金有限，增量短期不足情况下市场分化就会非常严重，这是资金的问题。周二除了次新股整体狂热外其他题材都很一般，多数个股都在随同大盘低迷震荡...
157
长沙周边游“十大旅游胜地” 解决你的选择恐惧症，轻松玩转假期 全国景点千千万，不可能全部游完，周边游才是最正确的休闲放松方式，避免了热门景点交通阻塞，避免了热门景点...
171
栖霞中学-百年老校华丽转身 南京市栖霞中学始建于1923年，时为江苏省立乡村师范分校，校址位于金陵东郊栖霞山麓。1932年，独立设置，由江苏省教育厅正式命名为江苏省立栖霞乡村师...
152
30张“倒霉”的照片，原谅我看完不厚道地笑了 生活中会发生许多出人意料的事情，不过谁还没个倒霉的时候呢，看完下面这组照片，可能会让你觉得也有人比你更倒霉。一起来看看吧...
117
引车卖浆 到底是什么职业？ 古代中国有“引车卖浆者流”的习用称谓，泛指做小买卖的平民百姓，但“引车”和“卖浆”到底都是什么职业，很多人却说不上来。有些辞典把“引车”...
75
妖精的尾巴漫画连载11年终完结！细数那些日漫界的巨坑 继14年《火影忍者》漫画宣告完结，结束了长达15年的连载之后，今年的暑假我们又迎来了《妖精的尾巴》的漫画终章。这部由真...
85
从浓情蜜意到恨之入骨，朴有天、黄荷娜恩怨始末，堪比伦理大戏 2019年4月23日，前东方神起成员，现JYJ成员朴有天因吸毒被韩国警方正式申请拘捕令、一旦坐实吸毒之名，朴有天不但...
136
bl耽美重生宠文推荐 重生之这次我宠你——南绻 文案：程熙上辈子死得憋屈。一直包容着的亲弟弟为了家产要了他的性命，而一直瞧不起的继兄苏藤却是最后一刻唯一愿意站在他身边的...
141
柬埔寨暹粒探奇 4月份的柬埔寨气温在30度以上，在太阳的直射下相当炎热，我乘坐柬航到达暹粒。 柬埔寨航空 柬埔寨的佛教建筑与雕刻艺术，早就吸引我的好奇心，特别是暹粒的大小...
100
超越自我的抗癌英雄-中国围棋领军人物系列之一（陈祖德篇） 新中国培养的第一位围棋领军人物是陈祖德，其后依次为聂卫平、马晓春、常昊、古力、柯洁，这六位是大家公认的。他...
128
不要偷听隔壁房间的声音 #520# 1。 自我评价，我的心比玻璃弹珠的边角料还脆弱。 当这颗玻璃材质的心被放置到好的环境中，我会很愉快，哪怕是对方酒后指着我鼻子讲明年的诺尔贝尔...
170
诡辩释义59：强人所难 著作者：胡友生 研究生 高级工程师 著作权说明： 本著作权归属著作者胡友生（网名：胡同友邻）所有，未经作者授权允许，不得作任何商业用途，如需转载、摘...
59
阴婚是风俗还是陋习？评论区激辩，落后地区的愚昧产物应该取缔 阴婚是风俗还是陋习？评论区激辩，落后地区的愚昧产物应该取缔 一则新闻，引发了全网的大讨论。 有一名16岁女子...
135
申通快递创始人聂腾飞：25岁离世，妻子12年后改嫁自己的司机？ 相信对于申通快递大家都不陌生吧，快递行业的兴起，让人们的生活得到更大的便利，现在市面上也有了很多家知名的...
91
乔金·诺阿生涯简历 乔金诺阿1985年2月25日出生于美国纽约，拥有美国、法国双重国籍，身高2米11，2007年首轮第九顺位被公牛队选中进入NBA，生涯先后效力于公牛队、尼克斯队、灰熊队...